正值春節(jié)假期，由于長(zhǎng)途旅行和親友聚會(huì)等因素，許多人可能出現(xiàn)勞累、寒冷、激動(dòng)、飽餐和熬夜等問(wèn)題。北京安貞醫(yī)院常務(wù)副院長(zhǎng)周玉杰提示，熬夜等可以使心血管發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加2倍以上，容易誘發(fā)冠心病、心絞痛、血管痙攣、心律失常、心衰和高血壓等疾病。因此，要警惕“假日綜合征”，避免讓自己和家人疲憊不堪，以獲得強(qiáng)健的身體、健康的心理和充沛的精力。

如何克服節(jié)后綜合征？

起床困難：恢復(fù)原來(lái)生活規(guī)律，睡好子午覺(jué)，晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)，中午午休20分鐘，保證充足睡眠。睡前減少電子產(chǎn)品使用。

腸胃紊亂：多吃蔬菜少吃肉，七分飽，細(xì)嚼慢咽，三餐時(shí)間固定。如果出現(xiàn)胃脹、消化不良的癥狀，可以在腹部上下輕輕按摩，可有效減輕癥狀。

疲勞煩躁：放松心情。多開(kāi)窗通風(fēng)呼吸新鮮空氣，避免長(zhǎng)久靜坐?？蓤?jiān)持用熱水泡腳5-10分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝。入睡前可以聽(tīng)舒緩音樂(lè)，提高睡眠效率。

另外，為了身心愉悅，快樂(lè)地工作、生活，可以安排輕度運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等，也請(qǐng)多給予自我積極的心理暗示。

來(lái)源： 央視新聞客戶端、光明日?qǐng)?bào)

責(zé)任編輯： 臧劍